一、什么是蓝光？蓝光的来源有哪些？

波长400nm-480nm之间的短波蓝光，是具有相对较高能量的光线，能够穿透晶状体直达视网膜，引起不可逆的视力损伤。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁眼底健康。

日常生活中，蓝光随处可见，但接触到的有害蓝光主要来源为LED液晶屏幕。LED液晶电视已成为多数家庭的选择。许多人习惯睡前看电视，甚至关上灯光看电视，加上闪屏等因素，导致有害蓝光对眼睛造成伤害。此外，浴霸、LED霓虹灯、荧光灯、液晶显示器、ipad、大屏手机的光源中均含有异常的高能短波蓝光，应避免长期直视。有害蓝光对眼睛的伤害是日积月累的，因此要引起人们足够的重视。其中，婴幼儿、糖尿病患者、服用药物后的人员，更易受到蓝光的伤害。

二、蓝光有哪些危害？

损伤视网膜结构：有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致黄斑病变视力下降，这种损伤是不可逆的。此外，蓝光还会导致白内障。

引起视疲劳：蓝光的波长短，因此其聚焦点并不落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点。要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。

影响睡眠：蓝光会抑制褪黑色素的分泌。褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。

三、避免蓝光伤害的注意事项

1.室内要降色温

色温是衡量光源光色的尺度，低色温就是人们常说的暖色光，红色成分较多，蓝色成分较少。反之，偏蓝的冷色光，色温就比较高。常见的光源中，烛光的色温大约是2000K，白炽灯是3000K。室内LED照明产品的色温不宜超过4000K。

2.家里灯光设置各有不同

家里的灯光柔和一些比较好，太亮或太暗都要避免，切忌使人眼花缭乱和反差太大；刺激感较强的灯光色彩最好不要出现在卧室中，并且应避免强烈的色彩对比，切忌红绿搭配。一个房间的灯光颜色最好不要超过3种，各种颜色也应该协调统一。

针对老人和儿童，光源的选择也应有所不同。老人房间的灯光应该偏暖色，且光源不要太复杂。儿童的房间，不管是使用白灯或黄灯，维持明亮是最高原则。同时，每个时期的孩子使用光源的重点也都不同，家长要根据需求进行调整。

3.营养均衡保护眼睛

食物在为人们提供能量的同时，还可以提供对眼睛有益的营养素。例如，叶黄素可吸收蓝光。蓝光的波长和紫外光接近，能到达视网膜，且具有潜在危害性。在到达视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若视黄斑处的叶黄素含量丰富，就能将这种伤害减至最小。为孩子补充叶黄素，可以选择蛋黄、深绿色蔬菜，或含有叶黄素的羊奶粉。